Apakah Anda mengalami jarang buang air besar (kurang dari
tiga kali sehari), tinja keras, susah tidur atau ketidaknyamanan saat
menggunakan kamar mandi, atau perut kembung? Maka Anda mungkin mengalami
konstipasi. Sementara solusi untuk sembelit jarang dibahas, kenyataannya adalah
bahwa ada banyak pilihan bagus jika Anda menemukan diri Anda dicadangkan.
Berikut adalah beberapa solusi alami pilihan saya untuk membantu usus kembali
ke jalur:
Makan Diet Serat Tinggi
Tambahkan lebih banyak buah dan sayuran segar, kacang
polong, kacang-kacangan, biji-bijian dan biji-bijian. Anda harus berusaha untuk
mendapatkan setidaknya 35 gram serat setiap hari. Alasan kebanyakan orang
sembelit adalah hanya karena mereka tidak cukup makan serat dalam makanan
mereka atau minum cukup air. Serat secara harfiah membantu menyapu limbah dari
usus, sehingga sangat penting untuk kesehatan usus yang baik.
Minum Lebih Banyak Air
Air adalah pelumas alami dan membantu memastikan agar segala
sesuatunya tetap bergerak dengan baik di perut. Sementara setiap orang memiliki
kebutuhan air yang berbeda, berusaha untuk mendapatkan setidaknya 8 sampai 10
cangkir setiap hari. Itu tidak termasuk kopi, teh, minuman berkafein atau
alkohol. Untuk membantu segala sesuatunya berjalan, minumlah secangkir air
panas dengan jus setengah lemon yang terjepit ke dalamnya saat terbit di pagi
hari. Tunggu setidaknya 20 menit sebelum makan.
Ambil Suplemen Probiotik
Bakteri yang menguntungkan membantu kita tetap teratur, belum
lagi memperbaiki hampir semua aspek kesehatan kita. Ambil suplemen probiotik
hal pertama di pagi hari atau dalam satu atau dua jam sebelum tidur. Idealnya,
carilah satu yang mengandung berbagai Lactobacilli (L.) dan Bifidobacteria
(B.), termasuk: L. rhamnosus, L.
plantarum, L. acidophilus, L. paracasei, L. salivarius, B. animalis lactis, B
bifidum, B. breve, B. infantis dan B.
longum . Obat kista
Tambahkan Benih Psyllium Atau Chia
Sekali sehari, ambil satu sendok teh atau dua biji psyllium
( Plantago ovata ) atau chia dengan mencampurnya dalam gelas air atau jus 8
ons. Aduk aduk rata dan minum. Minum segelas air lagi sesudahnya karena
psyllium dan chia membengkak dan menyerap air sehingga Anda perlu ekstra untuk
memastikannya bergerak dengan benar melalui usus. Anda juga bisa mencampur
beberapa sendok teh biji chia dengan setengah cangkir berry dan sedikit susu
almond untuk puding yang lezat. Biarkan duduk selama 10 menit setelah
mencampurnya sampai menebal.
Banyak Gerak
Tubuh Anda bergantung pada latihan untuk membantu proses
peristalsis (penyempitan dan pelepasan otot usus yang membantu menggerakkan
benda-benda di dalam perut Anda). Saat Anda memindahkan tubuh Anda beberapa
kali dalam seminggu melalui berjalan, berlari, bersepeda, menari atau aktivitas
lain, Anda juga akan membantu agar perut Anda tetap bergerak juga.
Tingkatkan Sarapan Anda Dengan Flaxseeds
Tambahkan satu sendok teh atau dua rami tanah ke sereal atau
smoothie pagi Anda. Mereka lezat di atas oatmeal atau dalam smoothie, tapi
tidak sebagus sereal dengan susu karena mereka akan mulai gel dengan cepat dan
menciptakan tekstur yang kurang enak.
Makanan Magnesium-Kaya
Magnesium adalah relaksan otot alam ... dan itu berlaku
untuk semua otot di tubuh Anda, termasuk di usus Anda. Saat Anda mengalami
stres, otot-otot di usus Anda bisa menjadi kencang dan mencegah buang air besar
yang tepat. Beberapa makanan tinggi magnesium meliputi: kacang almond, biji
wijen, biji bunga matahari, kacang almond, buah ara, lemon, apel, sayuran
berdaun gelap, seledri, kecambah alfalfa, plum dan beras merah.
Ambil Vitamin C
Vitamin C adalah salah satu obat pencahar alami terbaik.
Saat melengkapi dengan vitamin C, tubuh Anda akan tetap menggunakan nutrisi
sampai tidak lagi digunakan untuk itu, maka akan menghilangkan sisa isi perutnya,
membantu menguraikan hal-hal. Apakah itu berarti Anda harus mengkonsumsi
vitamin C tanpa henti? Tentu saja tidak. Tapi, 2000 miligram sekaligus,
beberapa kali sehari sampai Anda mencapai toleransi usus akan membantu mengisi
kebutuhan tubuh Anda tapi juga memperbaiki kecenderungan menjadi sembelit.
Metode ini tidak boleh digunakan setiap hari, tapi lebih sebagai metode
sesekali untuk mendapatkan sesuatu yang sesuai.
Nikmati Teh Licorice Root
Akar licorice ( Glycyrrhiza glabra ) bekerja pada berbagai
tingkatan untuk memulihkan kesehatan ke usus: ia mengurangi peradangan,
membantu menghilangkan limbah beracun dan membantu meredakan dinding usus. Ini
juga membantu memberi dorongan pada tubuh saat berada di bawah banyak tekanan,
baik emosional maupun fisik, dan mari kita hadapi: stres dapat memperburuk
konstipasi. Teh licorice tersedia dalam kantong teh siap pakai di sebagian
besar toko makanan kesehatan. Minum sampai 3 cangkir teh akar licorice setiap
hari selama 2 minggu dan kemudian beristirahat seminggu. Hindari menggunakan
akar licorice jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, minum obat jantung atau
pernah mengalami gagal ginjal.
Suplemen Dengan White Walnut Extract
White Walnut, juga dikenal sebagai Butternut atau Juglans
cinerea , membersihkan dan mengencangkan seluruh saluran pencernaan, termasuk
usus. Ini juga membantu membunuh patogen yang tidak diinginkan yang mungkin ada
di dalam perut dan membantu menyembuhkan selaput lendir pada perut. Ambil satu
sendok teh ekstrak alkohol tiga kali sehari. Konsultasikan dengan dokter Anda
jika Anda memiliki kondisi kesehatan atau minum obat apapun.
10 Tips Untuk Mengatasi Masalah Sembelit
Baca Juga : Obat Jantung Bocor
Tidak ada komentar:
Posting Komentar